Hjernetræthed og hvordan man håndterer det
Hjernetræthed er et almindeligt begreb inden for neuropsykologien, fordi mange mennesker med en erhvervet hjerneskade oplever hjernetræthed. De fleste, der får en hjernerystelse, kender også til hjernetræthed i en periode efterfølgende.
Det kan også være, at du kender til det, hvis du har en depression, længerevarende stressbelastning eller senfølger efter covid-19. Hjernetræthed kan være en midlertidig eller en kronisk tilstand, det kommer blandt andet an på årsagen.
Hjernetræthed kan komme til udtryk ved:
- Problemer med opmærksomheden
- Hukommelsesproblemer
- Hurtigt tab af energi
- Uoverskuelighedsfølelse
- Følelse af at ’hjernen lukker ned’
- Langsommere tænkning
- Ændringer i humør: bliver hurtigt vred, ked af det, stresset
Pauser og energiforvaltning
Der har været forsket i hjernetræthed, og forskerne mener nu, at det skyldes, at hjernen arbejder på en anden måde end tidligere, og at denne nye måde bruger mere energi. Det betyder, at hjernen hurtigere har brug for en pause. Det er nødvendigt at eksperimentere lidt for at finde ud af, hvordan man skal holde de mest effektive pauser. Man kan prøve:
- Mindfulness (forskning fra Göteborg Universitet viser, at mindfulness kan være brugbart i forhold til hjernetræthed)
- Lytte til lydbog eller podcast
- Gå en tur i naturen
- Ligge ned (vær opmærksom på om det påvirker nattesøvnen)
- Tage et bad
Det kan også være, at du finder ud af, at du giver hjernen den bedste pause ved at gøre noget andet, og så skal du selvfølgelig gøre det. Vær opmærksom på, at de ting som du tidligere gjorde for at slappe af eller holde pause, ikke nødvendigvis fungerer lige nu. For eksempel er mange vant til at bruge deres telefoner, være på de sociale medier eller læse nyheder, læse avisen og lignende. Prøv det endelig af, men vær opmærksom på, om det er en effektiv pause for dig lige nu.
7 gode råd til at håndtere hjernetræthed
Hjernetræthed er meget belastende for den, der oplever det. Det påvirker både arbejde/studie og privatliv, fordi man pludselig ikke har den samme energi som tidligere.
Der findes ingen behandling for hjernetræthed, men det hjælper at tilpasse sin hverdag efter, hvordan man har det lige nu. Det vil sige at prøve at give slip på sine forventninger til sig selv, og hvad man plejer at kunne.
Følgende ting fungerer for mange med hjernetræthed:
- Strukturere din dag og prioritere dine kræfter (læs mere om energiforvaltning)
- Forklare dine omgivelser, hvordan du har det
- Eksperimentere med gode og effektive pauser
- Være venlig og tålmodig over for dig selv
- Huske egenomsorg (læs mere om egenomsorg)
- Være opmærksom på, om du kunne have en depression – hvis det er tilfældet, kan hjernetrætheden i mange tilfælde forbedres med depressionsbehandling
- Hvis du har søvnforstyrrelser, bør du overveje at søge professionel hjælp til dette – det kan forbedre hjernetrætheden (du kan også få gode råd til søvn her)
Hjernetrætheden bliver ofte lettere at håndtere, hvis man følger ovenstående råd.
Har du brug for hjælp til hjernetræthed, kan du kontakte mig her.
(kilder: Klinisk neuropsykologi, 2021)