8 råd til, hvordan du får en god juleaften efter hjernerystelse

Julen står for døren, og selvom den bringer en masse hyggelige traditioner med sig, er det også en travl og hektisk tid for mange. Derfor er der heller ikke noget at sige til, at dig med følger efter hjernerystelse kan finde det særligt overvældende at gå denne højtid i møde. Hermed får du 8 råd til, hvordan du får den bedst mulige juleaften med en hjernerystelse.

1. Afhold julen hos familie eller venner, hvis du kan

Efter en hjernerystelse vil du helt naturligt opleve hurtigere at blive udmattet, og derfor kan det virke uoverskueligt overhovedet at planlægge julemiddagen. Hvis det er muligt, vil det derfor være en god idé at lade juleaften blive afholdt hos et familiemedlem eller gode venner, så du ikke skal agere vært, men blot kan dukke op og deltage efter bedste evne. 

2. Bed om hjælp

Hvis ikke det er muligt at afholde aftenen hos andre, bør du bede gæsterne om hjælp til planlægningen og madlavning på aftenen, så du ikke står alene med projektet. Selv kan du med fordel tage forberedelserne i bidder og begynde i dagene inden på tidspunkter, hvor du oplever at have mere energi. Her kan du f.eks. forberede dele af madlavningen. Men husk det er vigtigt at bede om hjælp, så du kan lade dit batteri op og være til stede på selve aftenen.

3. Tænk over rammerne

Hvis du skal være gæst hos andre, vil det være en god idé på forhånd at fortælle værterne, hvad du har brug for på denne aften. Her kan du bede om at få et værelse stillet til rådighed, hvor du kan gå ind og lægge dig, når du har brug for pauser.  Det kan også være en idé at bede om en siddeplads tæt på udgangen, så du nemt kan trække dig, når du får behov. Derudover er det en fordel at få en plads op ad væggen, så du kun får lydindtryk forfra – og en plads uden skarpt lys eller andre generende synsindtryk. Dette skal gerne få dit “hjernebatteri” til at vare længere.

4. Hold pauser i løbet af aftenen

Det er vigtigt at prioritere pauser i løbet af aftenen, så du kan holde så længe som muligt. Her kan du f.eks. hvile dig med lukkede øjne og ørepropper eller lytte til en mindfulness-lydfil. Husk også at lade op til aftenen ved at holde mange pauser i løbet af dagen. Hvis det er et stort selskab eller der er meget larm i rummet, kan det også være en idé at bruge ørepropper i denne særlige anledning.

5. Prioritér aktiviteter på aftenen

Et socialt arrangement som juleaften vil helt naturligt være mere drænende for dig med hjernerystelse og det er derfor en god idé på forhånd at have gjort dig tanker om, hvilke aktiviteter eller elementer, du særligt gerne vil deltage i. Hvis du f.eks. gerne vil være med til gaveåbning og bedre kan undvære risalamanden, kan du vælge at tage en pause på dette tidspunkt. På den måde kan du sikre dig, at du kan være med til det, der er særligt vigtigt for dig på aftenen. Du kan også vælge at deltage en smule i alle elementerne.

6. Fortæl de andre gæster om din situation

Det kan være rart på forhånd at informere de andre gæster information om din situation, så du ikke behøver forklare dig selv hele aftenen. Afhængigt af selskabets størrelse, kan du sende en fælles besked ud til alle, hvor du f.eks. forklarer, at du kommer til at tage en pause en gang i timen, hurtigt bliver træt og ikke deltager i alle aftenens aktiviteter. Du kan også overveje at have svar parat, hvis folk spørger ind til dit helbred på aftenen – måske vil du hellere have en lille pause fra at tale om det? Mærk efter hvad du har brug for.

7. Acceptér en anderledes jul

Det er hårdt at have en hjernerystelse og det er derfor vigtigt at have en god portion selvomsorg, hvor du sætter forventningerne ned til, hvad du kan præstere juleaften. Acceptér at julen bliver anderledes, fordi du er ved at komme dig over en hjernerystelse, og husk på, at for langt de fleste er følgerne efter hjernerystelser midlertidige. Det er derfor stor sandsynlighed for at det kun er denne ene juleaften, som vil være lidt sværere at komme igennem. 

8. Forvent ‘hjernerystelsestømmermænd’

Selvom du følger ovenstående råd, skal du nok forvente, at du vil have et par dage efterfølgende med lav energi og/eller flere symptomer – de såkaldte hjernerystelsestømmermænd – hvilket er normalt og helt ufarligt.  Husk på, at du, i kraft af din hjernerystelse, pt. betaler en højere pris for at deltage i sociale arrangementer, der er vigtige for dig, og det er helt okay. 

Du kan læse mere om, hvordan du forvalter din energi i mit tidligere blogindlæg ” Hav energi til det vigtige i dit liv – prøv ENERGI-BURGEREN!”, og hvordan man generelt kommer bedst gennem julen: ” Juletid og coronatid – gode råd til at komme godt igennem julen”

Der er også flere gode råd i min bog Kort og godt om Hjernerystelse, som også findes som lydbog på forlagets hjemmeside.

Jeg ønsker alle en rigtig god jul!