5 apps til mindfulness (og en enkelt podcast) som kan anbefales

Oplever du sommetider stress, tankemylder eller koncentrationsbesvær? Og ønsker du at blive bedre til at være til stede i nuet og ”komme ned i kroppen”?  Så kan jeg anbefale dig at prøve meditation og mindfulness. Mindfulness adskiller sig ofte fra meditation ved at have større fokus på praktisk anvendelse og mindre på spirituelle mål. Hvis du ikke har prøvet at meditere før, kan det måske virke fjernt eller uoverskueligt. Men det er en praksis, som faktisk er let tilgængelig for enhver og ikke behøver tage mere end 5 minutter om dagen. Jeg har anmeldt fem forskellige apps og en podcast, der gør det nemt for dig at afprøve meditation og bruge det i din hverdag.

Headspace (app) – engelsksproget + abonnement

Headspace er en app, der giver en pædagogisk tilgang til mindfulness, hvilket gør den ideel for begyndere. Men også de erfarne kan få noget ud af appen, da der er virkelig meget indhold. Her tilbydes guidede meditationer til specifikke situationer i hverdagen – såsom arbejde, pludselig opstået stress, når du skal sove mv. Derudover lærer appen dig at integrere mindfulness i hverdagen, så du gradvist opbygger en vane med teknikkerne uden for meditationen. Man skal dog være opmærksom på, at mange funktioner kræver et premium-abonnement på ca. 500 kr./år. Du kan også finde nogle kortere mindfulness-sessioner på Spotify.

Calm (app) – engelsksproget + abonnement

Calm er en alsidig app, der tilbyder et bredt udvalg af indhold til afslapning, søvn, meditation og stresshåndtering. Appen er særlig kendt for sine “sleep stories”: beroligende historier, der hjælper dig med at falde i søvn. Den har også afslappende musik, naturlyde og en funktion kaldet “The Daily Calm”, som giver en 10-minutters meditation hver dag  – perfekt til dig, der har brug for en fast vane. Calm tilbyder meditationer til både voksne og børn, hvilket gør den familievenlig (hvis man er engelsksproget). Der er både begynder- og mere avancerede niveauer af meditationerne. Også her kræver mange funktioner dog et premium-abonnement på ca. 500 kr./år. 

Mindfulness Appen (app) – dansksproget (men også engelsk indhold) + abonnement

Mindfulness Appen er en app, der er designet til at reducere stress og angst samt forbedre søvn og fokus gennem mindfulness. Appen har mange danske meditationer, men der er dog mest engelsk indhold. Den tilbyder over 500 guidede meditationer, historier til at falde i søvn samt kurser – og har altså et bredt udvalg af sessioner til forskellige behov og præferencer. Den er brugervenlig og giver ligeledes påmindelser for at hjælpe dig med at huske at udføre de daglige mindfulness-øvelser. Appen giver dig personaliseret brugerstatistik, så du uge for uge kan holde øje med udviklingen i gennemførte mindfulnessøvelser, tid anvendt på meditation og andre mønstre.

 Derudover kan appen integreres med Apple’s sundhedsapp samt et Apple Watch, således at mindfulness bliver en del af din daglige sundhedsovervågning. Appen giver en gratis prøveperiode på en uge, hvor du kan prøve den af, men herefter koster et abonnement 699 kr./år. 

Åben & Rolig (app) – dansksproget + gratis

Åben & Rolig er en gratis dansk app, som er meget enkel og brugervenlig. App’en tilbyder en række gratis mindfulness-sessioner, som er opdelt efter fem temaer: “metoden”, “kroppen”, “psyken”, “relationer” og “det fokus du ønsker”. Det er en ideel app til begyndere, da den er helt gratis og tilbyder en grundlæggende tilgang til meditation. Dog kan erfarne meditationsbrugere måske finde appen en smule simpel, da den ikke har de samme avancerede funktioner, som de andre apps tilbyder.

Insight Timer (app) – engelsk og dansk indhold + abonnement (men meget gratis indhold)

Insight Timer er meditationsappen med den største mængde gratis indhold: over 100.000 guidede meditationer, musik og naturlyde. Appen giver stor fleksibilitet, da du kan vælge meditationer ud fra tid og behov – alt fra korte pauser til lange sessioner. En stor fordel ved appen er, at de fleste funktioner er gratis, hvilket gør den meget anvendelig for både nybegyndere og erfarne brugere. Insight Timer tilbyder også et globalt fællesskab, hvor du kan deltage i grupper og fora, der matcher dine interesser inden for mindfulness. Et premium-abonnement giver adgang til offlinefunktioner og eksklusive kurser for 495 kr./år.

Guided Sleep Meditation & Sleep Hypnosis from Sleep Clove (Podcast) – engelsk + søvnmeditation

Sleep Clove er en podcast på Spotify, Apple Podcast og Podimo, der tilbyder søvnmeditationer og godnathistorier, som hjælper dig med at falde i søvn. Denne podcast er super, hvis du døjer med tankemylder eller søvnbesvær. Der er episoder af både kortere og længere varighed, og de afsluttes altid med beroligende musik, som gør det nemt at falde i søvn efter meditationen eller historien. På Spotify er der en funktion, hvor du – ved at trykke på en timer – på forhånd kan sørge for, at der ikke afspilles et nyt afsnit efter meditationens afslutning. På den måde skal du ikke ind og lukke ned for appen efterfølgende, hvor du muligvis er faldet i søvn. Podcasten er gratis, men der er også en betalt version (ca. 360 kr./år) med flere episoder og ekstra indhold.

Du kan læse mere om mindfulness, og hvorfor jeg anbefaler det her.