Egenomsorg

Mange mennesker er meget bedre til at tage sig af andre, end til at tage sig af sig selv. Man stiller op, når der er brug for det, enten med et lyttende øre, eller med konkret og praktisk hjælp. Det kan både være i familien og på arbejdspladsen/studiet. Men når det gælder os selv, så er det svært. Især fordi det ofte betyder, at vi skal sige fra over for andre, eller lade opvasken stå for at få tid til at gøre noget godt for os selv. Og det kan være rigtig svært og give dårlig samvittighed. Derfor bliver det tit nedprioriteret, selvom vi egentlig har brug for det.

Egenomsorg er det samme som ‘at passe på os selv’ – som vi ofte får at vide fra andre, at vi skal, især hvis vi er pårørende til mennesker, som har det svært, eller selv går igennem sygdom. Men det kan være rigtig svært at vide, hvordan man egentlig gør. Man har måske været vant til at passe så meget på andre, at man ikke har nogen erfaring med at passe på sig selv. Og det vækker måske negative følelser som at føle sig egoistisk eller som et dårligt menneske. Så for at undgå de negative følelser lader man være med at passe på sig selv.

Hvorfor er egenomsorg vigtigt?

Efterhånden er det lidt en kliché, men egenomsorg kan betragtes lige som, hvis lufttrykket falder i en flyvemaskine. Hvis man hjælper alle andre med at få maskerne på først, kan man ende med at miste bevidstheden selv. Hvis man derimod sørger for at få sin egen maske på først, er man selv i sikkerhed og kan også bedre hjælpe andre.

Egenomsorg er vigtigt på alle tidspunkter i livet. Både når vi har det godt, og når vi har det svært. Vi opbygger styrke og modstandskraft, hvis vi øver os på at passe på os selv.

Egenomsorg er også vigtigt, fordi det kan hjælpe én bedre igennem en psykisk krise, hvis man husker at prioritere sig selv. Når man har det svært, får man ofte mindre energi og overskud. Og derfor kan ens liv nemt komme til at dreje sig om de praktiske pligter i livet, som man er nødt til at ordne. Og alle de lystfyldte og meningsfulde ting i livet, som giver energi, bliver sat på pause. Det kan påvirke humøret, og man kan komme til at opleve, at livet giver mindre mening end tidligere. Eller man kan føle, at man selv som person er sat på pause. Det kan måske gå i en periode, men over tid kan det slide på én.

Her kan det hjælpe at tænke egenomsorg ind. Egenomsorg kan også betyde, at man har nogle stunder, hvor man tjekker ind med sig selv. Hvor man giver sig selv lov til at føle, som man føler, uden at skulle være stærk hele tiden. Og det kan give energi til at klare de andre opgaver i ens liv.

Forslag til egenomsorg

Det er meget individuelt, hvad der fungerer som egenomsorg. Det kan være en god idé at starte med at sætte sig ned og skrive ned, hvad der tidligere har givet energi eller givet en lille pause. Store som små ting. Det kan være alt fra at huske at trække vejret, ses med venner, læse en bog eller et blad og tage et varmt bad, til shopping, cafébesøg eller fysisk træning.

Alt efter hvordan ens liv ellers ser ud, kan egenomsorg være at huske at have alenetid – eller huske at se familie og venner. Det kan være at tage sig tid til at lave en sund frokost – eller give sig selv lov til at købe frokost ude en gang imellem.

Mange kommer til mig og fortæller, at de ofte ikke er til stede med det, som de er i gang med. De har så mange bekymringer om fremtiden, eller erindringer om svære ting fra fortiden, som hele tiden banker på. Og det tager meget energi. I den situation kan det være egenomsorg at øve sig på at være til stede i nuet. For eksempel ved øvelser i bevidst nærvær (mindfulness). Der findes mange apps og hjemmesider, som tilbyder øvelser i dette. Jeg kan godt lide den gratis danske app ‘åben og rolig’, og den abonnementsbaserede engelsksprogede app headspace. Begge kan også findes på nettet: åbenogrolig.dk og headspace.com Det vigtigste er at finde nogle øvelser, som man kan lide. Det gør det mere sandsynligt, at man får lavet øvelserne.

Det kan også være egenomsorg at øve sig på at sige fra over for aktiviteter og mennesker, som ikke er gode for én. Og at øve sig i at prioritere sig energi (se mere om dette under energiforvaltning).

Det kan være svært at komme i gang med mere egenomsorg, hvis man har mange negative følelser forbundet med at passe på sig selv. Hvis det er tilfældet, kan det være rart at få hjælp hos en udenforstående.

Hvis du har brug for hjælp til at hjælpe dig med at blive bedre til egenomsorg, så kontakt mig her. Du kan også læse mere om egenomsorg i en artikel fra Nordjyske, som jeg medvirker i.