Psykologisk krise (belastningsreaktion)
Vi mennesker kan havne i en psykologisk krise (også kaldet belastningsreaktion) af forskellige årsager. Krisen kan fx udløses af:
- Dødsfald
- Skilsmisse
- Sygdom
- Fyring fra arbejdet
- Overfald
En psykologisk krise kan se ud og opleves på vidt forskellige måder. Det afhænger af begivenhedens voldsomhed, det enkelte menneske og vedkommendes tidligere oplevelser, ressourcer, sociale støtte og øvrige forhold. En krise, som medfører belastningsreaktion, er ofte forbundet med en voldsom og skelsættende oplevelse, som forandrer én og ens syn på livet.
Hvad er en belastningsreaktion
En belastningsreaktion kan give mange reaktioner i kroppen og i tankerne. De er alle normale, men opleves meget ubehagelige. Der kan også være flere symptomer end nedenstående.
- Chok og uvirkelighedsfornemmelse
- Angst, vrede, ked af det, skyld/skamfølelse
- Nedsat appetit, forstyrret søvn
- Anspændthed og uro i kroppen
- Problemer med opmærksomhed og koncentration
Det er meget forskelligt, hvilke symptomer man har, og hvor intense symptomerne er. Det er også forskelligt, hvor længe man har symptomerne. Kroppen og psyken arbejder på at tilpasse sig, og det kan tage kortere og længere tid.
Gode råd til at håndtere en belastningsreaktion
Det er en god idé at prøve at få hverdagen ind i en normal rytme igen i forhold til søvn og måltider. Det kan være utrolig svært, når man har mange fysiske og psykiske symptomer. Her kan ens netværk måske hjælpe i en periode, for eksempel ved at hjælpe med praktiske opgaver som madlavning.
Mange har brug for større nærhed fra andre i en periode, da det også er med til at berolige nervesystemet. For mange er det også en hjælp og trøst at tale med andre, om det der er sket. Det er ok at bede om hjælp. Det bedste er, hvis den anden ikke prøver at trøste eller finde løsninger, men er i stand til bare at lytte og være der. Det kan være svært for den anden, fordi det betyder, at vedkommende skal rumme dine følelser og reaktioner uden at prøve at hjælpe eller fikse det. Men den bedste hjælp er faktisk at forsøge at begrænse sine egne indskydelser til at ville fjerne smerten hos den, der har belastningsreaktionen.
Hvornår skal man søge hjælp?
Psykisk krise eller belastningsreaktion er en normal reaktion på voldsomme eller overvældende hændelser i ens liv. Det kan være svært at være tålmodig, når de ubehagelige tanker og følelser trænger sig på. Det er vigtigt at vide, at det er normalt at have det sådan, og at man ikke nødvendigvis behøver at tale med en professionel for at få det bedre.
Hvis du synes, at dine reaktioner trækker ud i for lang tid, eller du har brug for hjælp til at håndtere dine reaktioner, kan du tale med din egen læge. Måske kan du få en henvisning til en psykolog (læs mere om henvisningsårsager her). Det kan også være, at du er dækket gennem din forsikring eller sundhedsforsikring – her kan du ofte få en hurtigere tid. Du kan læse mere om, hvad en psykolog kan hjælpe med her.